什么是压力? 它如何影响你的健康? 你能做些什么呢?
每个人都会时不时地感到压力
压力是大脑和身体对任何需求的反应. 每一种需求或压力源——比如锻炼, 工作, 学校, 生活中的重大变化, 或者创伤性事件——会给人带来压力.
压力会影响你的健康. 重要的是要注意你如何处理小的和大的压力事件，这样你就知道什么时候寻求帮助.
你应该知道的五件事
压力影响每个人.
每个人都会时不时地感到压力. 有些人可能比其他人更有效地应对压力，或者从压力事件中恢复得更快. 压力有不同的类型，所有的压力都会带来身体和精神健康风险. 压力源可能是一次性的，也可能是短期的, 或者它可能是一个在很长一段时间内不断发生的事件.
重音的例子包括:
- 日常压力与学校的压力有关, 财务状况, 工作, 家庭, 以及其他日常职责
- 突然的负面变化带来的压力, 比如关系冲突/分手, 疾病, 损失
- 在重大事故等事件中经历的创伤性压力, 战争, 攻击, 或者是一场自然灾害，人们可能会受到严重伤害或死亡.
并非所有的压力都是不好的.
压力可以激励人们准备或表现, 比如当他们需要参加新工作的测试或面试时. 在某些情况下，压力甚至可以挽救生命. 在对危险的反应中，你的身体准备面对威胁或逃到安全的地方. 在这些情况下, 脉搏加快, 呼吸加快, 肌肉紧张, 你的大脑会消耗更多的氧气，增加活动——所有这些功能都是为了生存.
长期的压力会损害你的健康.
如果压力反应持续时间过长或变成慢性病，就会出现健康问题, 比如压力的来源是恒定的, 或者在危险消退后反应仍在继续. 慢性压力, 你体内那些拯救生命的反应可以抑制免疫, 消化, 睡眠, 生殖系统, 这可能会导致它们停止正常工作. 不同的人感受到压力的方式不同. 例如, 有些人的症状主要是消化系统, 而其他人可能会头疼, 失眠, 悲伤, 愤怒或易怒. 处于慢性压力下的人容易更频繁、更严重地感染病毒, 比如流感或普通感冒. 常规压力可能是一开始最难注意到的压力类型. 因为压力的来源往往比急性或创伤性压力更持久, 身体没有得到恢复正常功能的明确信号. 随着时间的推移, 日常压力对身体造成的持续压力可能会导致严重的健康问题, 比如心脏病, 高血压, 糖尿病, 以及其他身体疾病, 以及抑郁或焦虑等心理健康问题.
有很多方法可以控制压力.
压力的影响往往会随着时间的推移而累积. 采取实际的措施来管理你的压力可以减少或防止这些影响. 以下是一些可以帮助你应对压力的建议:
- 识别你的身体对压力的反应, 比如睡眠困难, 增加酒精和其他物质的使用, 容易生气, 心情郁闷, 能量低.
- 定期锻炼. 每天只需30分钟的步行就能改善你的情绪，减轻压力.
- 尝试冥想、瑜伽、太极或其他有意识的活动. 为这些和其他健康和放松的活动安排有规律的时间. 健康和保健中心和娱乐中心有课程和小组可以尝试!
- 设定目标和优先级. 决定哪些必须完成，哪些可以等, 如果新任务让你负担过重，要学会拒绝. 在一天结束的时候，记下你完成了什么，而不是你做不到什么.
- 与那些能提供情感和其他支持的人保持联系. 要减轻压力，可以向朋友、家人、社区或宗教组织寻求帮助.
T.H.I.N.K.
焦虑型沟通的特征包括消极的自言自语, 一时冲动下的反应, 过多地自我, 以及对过度分析决策的过度关注. 在你说话之前(对别人和自己)问以下问题:
- 它是 T悲哀的?
- 它是 Helpful?
- 它是 Insightful?
- 它是 Necessary?
- 它是 K印第安纳州?
如果你被压力压垮了，向专业人士寻求帮助. 如果你觉得自己无法应对，或者正在使用药物或酒精来应对，你应该立即寻求帮助. 打电话给PACS建立个人咨询和/或检查团体咨询的选择.
对抗压力最好的武器是我们选择一种想法的能力.
既非詹姆斯
