拖延症:如何避免不良的时间管理习惯

用不了多久，大学生们就会意识到，时间管理是在校期间最大的挑战之一. 大学里有那么多东西, 学生们可能会觉得时间紧迫, 或者他们可能倾向于通过拖延来推迟重要的任务.  拖延症发生在我们打算做一个项目的时候, 但发现我们无法让自己开始.  我们可以通过坚持和控制我们的态度来改变我们的拖延习惯, 行为和时间的使用. 以下是影响我们如何主动管理时间和实现目标的关键因素:

态度:挑战消极的想法
行为:创造良好的学习环境
时间:改进时间管理

拖延症和时间管理恢复的步骤

Challenge Negative Thoughts

你会对自己说什么阻止你完成工作? 学会识别无效的自言自语会给你带来更多的自我激励, less procrastination, and better study attitudes. 练习将消极信息转化为积极信息. 当你发现自己有以下想法时, 检查它们，用更积极的想法代替它们:

自我挫败的想法: 更积极的想法的例子:
"This is so boring." 这将帮助我实现我的目标."
"This is too hard." “如果我不明白，我会尽我最大的努力寻求帮助."
"I will do it later; I still have time." “我现在将从简单的小任务开始."


创造良好的学习环境

注意你的学习环境(一天中的时间), alone or with others, sound, lighting, 室温)会影响你的学习能力, 生产力和整体动机. 一旦你找到了没有干扰和/或杂乱的时间和地点, 承诺坚持按照每天或每周的时间表来完成你的项目. 以下是一些行为的例子，可以帮助你养成最佳的学习习惯:

  • 如果你被要求做一些会让你偏离目标的事情，学会说“不”, say “No... 我现在需要坚持我的学习计划.”
  • Control interruptions. 当你在学习的时候，关上门，不要接电话(关掉电话).
  • 消除杂乱和干扰! 一旦你不再需要它们，就把它们归档. 电视和电子游戏会让人上瘾. 问问你自己，“我现在真的需要看x档案重播或玩电子游戏吗??”
     

Improve Time Management 

  • Prioritize your work: Write down a list of tasks you need to accomplish; organize the list according to due dates.
  • 保持任务可见:在手机上设置通知，并使用便利贴作为提醒.
  • 通过查看需要完成的任务和可用的天数来划分任务.g., 定一天写提纲, 计划第二天写3页, 第二天做两页，最后一天再编辑).
  • 估计每项任务需要花费的时间，并记录实际花费的时间.
     

Procrastination Quiz

你是否表现得好像如果你忽略一项任务，它就会消失? Yes No
你是否低估了这项任务所涉及的工作量? Yes No
你是否高估了自己完成任务的能力和资源? Yes No
你是否只坚持完成任务的一部分? Yes No
你认为反复的“轻微”延误是无害的吗? Yes No
你是否在做出选择时变得麻木? Yes No
你是否会夸张地承诺一项任务，而不是实际去做? Yes No


How to Make a "To Do" List

“待办事项”清单是一种帮助你更好地组织和定义你需要完成的任务的技术，可以帮助你变得更有效率.

一个有效的“待办事项”清单的例子:

  • Study Chemistry
    • Read Chapter 3, pp. 10-20
    • 复习10/1的课堂笔记
    • 制作公式抽认卡
  • Do Lab Report
    • Outline report
    • Write up report
    • Edit Report
  • Write English Paper
    • Pick topic
    • Collect sources in library
    • Outline
    • Write paper

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