我们从祖先那里继承了压力反应. 自从我们来到这个星球，它就与我们的生物学紧密相连，对维持人类的生存至关重要.
什么是应激反应?
压力反应通常被称为“战斗、逃跑、冻结或微弱反应”.它涉及一系列物理和化学反应，使身体在面临严重威胁时做好生存准备.
我们的祖先生活在恶劣的环境中，很容易受到野生动物的攻击, 入侵的部落, 以及我们今天生活中通常不必面对的其他身体威胁. 然而，我们的大脑和身体仍然和我们的祖先一样.
这意味着我们很容易受到恐慌的影响——一种比必要时更强烈的焦虑压力反应. 恐慌往往是由消极的想法引发的——尽管事实表明灾难不太可能发生，但还是预测灾难. 在这种情况下，大脑会告诉身体进入戒备模式. 这种想法会导致一系列非常不舒服和可怕的身体反应, 尤其是在你不知道原因的情况下.
恐慌症状包括:
- 快速的呼吸
- 心率加快
- 血压升高
- 肌肉张力增加
- 手脚冰凉
- 口干
- 恶心/食欲不振
- 加强废物消除
- 出汗量增加
- 瞳孔放大
- 扭曲的时间感
大脑与身体的联系
心灵和身体是相连的. 这意味着 “战斗、逃跑、冻结或微弱的反应” is not something that we need to consciously decide to coordinate; it happens on autopilot and feels almost like a reflex. 它是通过神经系统的一部分，叫做 自主神经系统(ANS). ANS有两个主要分支: 交感神经分支 和 副交感神经分支.
简单地说，你可以把交感神经分支想象成“打开开关”.“它的目的是让你振作起来——在危机时刻帮助你击退威胁, 逃避它, 或者在你评估逃跑(战斗)的选择时保持紧张和静止, 飞行, 或冻结).
副交感神经分支是“关闭开关”.“它可以帮助你放松和充电. 更准确地说, 迷走神经副交感神经分支有腹支和背支两部分. 刺激腹侧迷走神经可以帮助你放松, 而刺激背迷走神经会让你在危险面前晕倒.
发生了什么和为什么?
面对威胁……
- 呼吸增加是为了给血液供应增加更多的氧气.
- 糖从储存中释放出来，加入到血液中.
- 心跳加快以输送氧气, 将富含能量的血液输送到身体的目标部位，比如用来躲避威胁的大块肌肉群.g.熊、拿矛的攻击者等.)或与之抗争.
- 帮助血液更快地到达目标部位, 血管收缩, 血压升高.
- 大肌肉群需要战斗或跑步(如腿), 武器, 胸部充满了血, 这就是他们感到紧张的原因.
- 精细运动技能没有大运动技能那么重要, 所以血液不会流到手指和脚趾——这就是它们变冷的原因.
- 因为当我们受到威胁时，我们可能活不到下一顿饭了, resources are conserved by temporarily shutting down the digestive system; this causes dry mouth, 恶心想吐, 食欲不振.
- 如果我们需要逃离威胁, it helps to be lighter on our feet so we can move faster; we might vomit or become incontinent to lose unnecessary weight.
- We sweat in order to prevent overheating; perspiration on our skin also makes us more slippery – harder for an attacker to grab.
- The pupils dilate and let in more light; this way we might be able to see other threats or opportunities for escape.
- 时间似乎慢了下来, and we get tunnel vision; that helps us focus on survival without any other distraction.
当你仔细想想这些症状时，你会发现它们很有道理. 在真正危及生命的情况下，它们可以完美地确保生存. 这意味着与恐慌相关的不舒服的感觉并不是我们的身体让我们失望的信号. 事实上，身体正在做它被设计来做的事情——让我们活着.
当我们错误地断定自己受到威胁时，问题就出现了. 由于虚惊一场，身体收到了进入危机模式的命令.
管理压力反应
我们的目标是在非常有限的情况下进入你的压力反应，大部分时间都在放松模式下闲逛. 如果你能学会这样做, 你可以避免生活在慢性压力下的许多与健康相关的并发症——头痛, 睡眠问题, 肌肉酸痛, 溃疡, 等.
个性和生活方式的改变，药物治疗，放松训练和治疗.g.、CBT、ERP等.)有助于让身体平静下来，引发放松反应. 培养腹式呼吸等技能, 冥想, 挑战消极思维可以预防或减轻恐慌.
自助资源
焦虑和恐惧症练习册，第五版 由E.J. 伯恩(2010). 新先驱出版社.
Dr. 丹·西格尔的网站 (更多与压力反应相关的神经科学信息)
焦虑管理自助应用
