这具体意味着学习如何将你的注意力集中在正在发生的事情上 这 时刻… not twenty years ago; not last year; not last week; not yesterday; and not even ten minutes ago… 这 时刻.
正念是一种将全部意识带到当下的练习.
放下过去, 而不是被未来所困, 我们释放自己，更充分地活在当下.
正念的一个例子是，此时此刻，你正在阅读这张信息表. 你正试着把全部注意力放在这个材料上, 注意自己的思绪何时会转移到其他事情上, 然后轻轻地把你们的注意力带回到阅读这张纸上. 分散注意力的想法自然会出现在我们的脑海中，但我们不必去追赶它们. 我们可以注意到这个想法，然后把自己带回到这一刻，阅读这些材料.
学会放手
不幸的是，我们生活在一个习惯于回顾过去的社会 一遍又一遍我们经常为自己所做的决定和这些决定的后果而自责. 过去是在现在之前的每一个时刻. 然而, 我们无法改变过去.
所以，随它去吧.
对于未来，我们经常以类似的方式陷入困境, 变得焦虑, 令人担忧的, 令人担忧的, 令人担忧的, 永利app新版本官网地址那些尚未到来的日子和时刻, 在这 我们无法控制.
所以，随它去吧.
在场
认识到我们唯一能控制的时刻就是现在，这是强大而自由的. 正念训练帮助我们通过注意力活动和呼吸策略带来更大的平静, 平静, 专注于我们的生活. 完全专注于当下, 然后，我们可以释放对过去的情感控制，让未来顺其自然地到来. 我们的力量就在当下.
- 让我们尊重过去的经验, 从中吸取教训, 意识到我们无法改变它, 必要时原谅自己, 过去的就让它过去吧, 在这一刻对自己好一点.
- 让我们记住，未来正在到来, 一次一次, 要意识到我们影响未来的力量就在这一刻，然后是下一刻，然后是下一刻.
- 有许多简单而有效的正念策略可以帮助我们在工作中提高注意力, 在学校, 在家里, 在社区中.
- 一个简单的策略是在一天中多次检查自己并询问, “我有多专注于我现在正在做的事情??“当我们注意到我们的注意力已经转移到一个分散注意力的想法上, 简单的呼吸, 让杂念像天上的云一样飘过去吧, 然后把我们的注意力重新集中到我们面前的事情上.
- 通过每天的正念练习, 我们可以改善我们的身体健康, 情绪弹性, 以及解决问题的能力.
念力资源
书:
- 20多岁的人:处理压力和其他一切的生活技能 作者:Holly B. 罗杰斯医学博士(2016)
- 无论你走到哪里，你都在那里 作者:Jon Kabat-Zinn (2010)
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