大学可以是有趣和令人兴奋的, 提供尝试新事物的机会, 拓展你的思维, 了解你自己, 结识新朋友, 等. 然而, 有时因变化而感到有点动摇是很正常的, 尤其是当你发现自己在一个陌生的领域.
当你的基础感到动摇
当你面临挑战，被迫离开自己的舒适区, 很容易感到迷失方向和失去平衡. 你可能会忽视生活中重要的方面，而过于关注他人. Some people find that they are studying so much that they forget to make time for fun and socializing; others may find that the opposite is true, 他们的研究被忽视了. Some people may spend so much time with others that they lose the opportunity for quiet and contemplation; others might spend too much time alone until their isolation leads to loneliness.
平衡身心需求的自我照顾基础是健康和幸福所必需的.
记住五个身心基础
因为精神和身体是相连的, 自我照顾的五个要素对于恢复平衡和心理健康至关重要.
睡眠
有规律的睡眠周期，让你每天都感觉充分休息，充满活力, 理想的情况是每晚8天.
营养
一日三餐营养丰富，中间有健康的零食. 一个好的经验法则是买整只的, natural foods that are typically lining the shelves on the perimeter of the grocery store - the kinds of foods your great grandmother would easily be able to recognize; foods without a long list of ingredients that are hard to pronounce. 同时，要确保身体保持充足的水分——每天喝大量的水.
锻炼
混合不同形式的适度的日常活动，既有趣又充满活力. 心血管运动——那种会让你大汗淋漓、心率加快的运动——对对抗抑郁和焦虑特别有好处.
新鲜空气，阳光，户外生活
重新接触自然，定期活跃起来, 尤其是在冬天，白天变短变暗的时候.
社会接触
花时间和鼓励你的朋友和家人在一起, supportive and invested in seeing you thrive; looking for opportunities to connect with others, 为你周围的社区和环境做贡献, 对自己和他人同样地同情.
坚持适度与“中间道路”
在很多方面，找到平衡就是与自然法则一起工作. 钟摆可以从一个极端摆到另一个极端, 但它永远不会停止，直到它落在两个极端之间的平衡点上. 要想音准，音乐家需要找到中音——既不太尖也不太平. 道家哲学, 人们相信平衡是通过对立的混合来实现的, 阴与阳.
我们的身体也是为了寻找自然平衡而设计的, a state of homeostasis: we have an optimal pH – neither too acidic nor too alkaline; we also have an optimal temperature of 98.6华氏度——既不太热也不太冷. 说到心理健康, it is important to avoid black-and-white thinking; you can find yourself stuck when you limit yourself to extreme positions; instead it can be wiser to consider the gray area in the middle.
制定时间管理计划
熟悉的例程和结构可以成为安全的来源. 当结构崩溃时，需要恢复平衡.
在日常生活中发展结构和平衡, 为自己制定一份每小时的书面时间表是很有帮助的, 每天的计划有助于确保你能在一周内兼顾优先事项. 这个计划不应该太死板、太紧凑或太雄心勃勃，让你觉得被它困住或限制住了. 而, 它应该让你觉得你预留了足够的时间来尊重你的价值观并朝着你的目标前进.
能够看到所有的事情都写在纸上有助于创造一种控制感和组织感. 通常当你完成了所有待办事项清单上的项目和优先级, it can feel liberating; you will probably find that you still have more free time than you realized.
当你在设计你的时间表时，这里有一些事情需要考虑:
- 你可以从为睡眠、锻炼和营养制定一个可预测的时间表开始.
- 你需要计划好上课时间和学习时间.
- 也许你的工作需要成为你日程安排的一部分.
- 你可能想要考虑每周预留一些时间来做一些常规的差事和家务.
- 你可以努力平衡独处和与他人相处的时间.
- 你可能需要为家人和朋友预留时间.
- 也许你有一些你想追求的爱好.
- 也许有一种精神实践对你来说很重要.
- 别忘了留出时间来奖励自己的努力工作和娱乐!
