如果你像大多数人一样, 你的脑海里几乎每时每刻都在进行一种对话——一种自言自语. 即使外面看起来很安静，里面也有很多事情发生. 收听这一对话非常重要. 你没有“听到声音”(1).e.(幻觉)，但你是在对自己说话——你可能没有意识到你在，但你确实在.
注意你内心的对话
Sometimes the voice in your head might sound like your best friend; at other times, 它可能是你最大的敌人. 就好像你一整天都有不同的角色和你在一起, 在不同的时间权衡，告诉你你做得怎么样.
注意到哪个角色在哪个时间说话需要练习和毅力. 这样做的目的是增强那些促使你走向成功的声音，并把那些想让你相信失败即将来临的声音拒之门外.
鼓舞人心的教练还是严厉的批评者?
The Inspiring Coach
- 你尽了最大的努力
- 告诉你你是有能力的
- 愿意给你一个机会吗
- 是否愿意有现实的期望
- 庆祝你的进步，帮助你看到成功
The Harsh Critic
- 让你失望，批评你
- 想责怪你，而不是公平地看待现状
- 给你贴上“不好”或“失败者”的标签
- 抱有不合理的期望
- 放大你的错误并称之为失败
控制你的“播放列表”
你曾经下载音乐到你的电脑或手机来创建一个定制的播放列表吗? 如果你有，你正在收集的歌曲将创造一种特殊的聆听体验. 播放列表可以进化和改变——你可能会删除你不再想听的歌曲，而添加符合你当前口味的歌曲.
你可以用同样的方式来思考自我对话:你有权力删除严厉批评者的话，转而引用鼓舞人心的教练的话来创建一个“积极的播放列表”.”
用积极的自我对话取代消极的自我对话
当你意识到消极的自言自语, 试着挑战它，用更积极、更公平的东西来取代它.
坚持练习，直到它成为一种习惯，你开始感到更自信.
"I am stupid."...becomes...“I just made a mistake. 每个人都会犯错误. 这并不能反映我作为一个人的智力或价值.”
"Everyone hates me."...becomes...“我有一些好朋友. 你不可能取悦所有人.”
“我永远找不到工作."...becomes...“我以前被雇佣过. 我只是还没有找到适合我的技能和才能的工作.”
"I always screw up."...becomes...“I do many things well. 我会再试一次，也许会尝试不同的方法.”
“这种事总是发生在我身上."...becomes...“我敢打赌其他人也会遇到这种情况. 我只是不知道.”
每天使用积极语句
Examples:
- “I can do this!”
- “Let it go.”
- “Stay calm.”
提醒自己以前的成功
- “我以前经历过很多次这样的情况.”
- “I have survived other relationship break-ups; I’ll recover from this one.”
- “This panicky feeling will pass; it always does.”
- Remember that you can control only your own actions; you can’t control anyone else. 记住，现在的每一刻都是一个机会，你可以慢慢地把贬低自己的消极习惯转变为引导自己前进的积极习惯.
